po treningu posilek

Bziu o tej porze to juz bylo dawno po treningu :-P Wymyslilam ta kawe bo chcialam isc z samego rana, wlasnie zeby nie musiec czekac az sie sniadanie ulezy :-D i nie wiem czy to dlatego ze ja ogolnie rzadko pije kawe, czy placebo ale normalnie jak na wspomagaczach jakichs latalam. Masakra, tak mnie pobudzilo ze szok. Tak wiec trening fajnie, kciuk [...]

Dieta zaplanowana na dziś: do 1 i 2 posiłku dodane sa warzywa ale nie wliczam ich do bilansu. 3 i 4 posiłek po treningu. Trening o 18:00. /SFD/2018/4/4/27c20bf949f24f89ae2cf633546fc8e4.jpg

Wolny dzień od siłowni bardzo się przydał. Mikrourazy po wczorajszym treningu są odczuwalne w relatywnie dużym stopniu ( szczególnie naramienne ) nie trenowane intensywnie przez jakiś czas na wzgląd lekkiej kontuzji o której wspomniałem wcześniej. Zmieniając temat, dziś robiliśmy pomiary z podopieczną i okazuje się, że wszystko idzie w dobrym [...]

Czuje się świetnie po dzisiejszym treningu, dałem z siebie wszystko. Słuchawki bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie [...]

@pachol_123 - Dzięki. :-) Dziś wolne od treningu. Wczoraj udane spotkanie ze znajomymi, czasem dobrze jest się odseparować od wszystkiego i być w tu i teraz. Dziś lekko rozregulowany dzień, wykorzystałem pogodę będąc na dworze przez prawie cały dzień. Chciałbym się podzielić z Wami krótkim fragmentem z mojego nowego filmiku ( wstawiam ten [...]

[...] zaległe badanie mi zostało. Siłownia siłownią, ale mam nieodpartą ochotę na powrót do korzeni, że tak to napiszę. Nie chce robić z tego wielkiego ''halo'' ale bez treningu samopoczucie jest naprawdę kiepskie po tym można poznać, że to coś więcej niż tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje wiele radości. Aktualnie [...]

[...] jak będzie. No i gramatura na oko. Warzywa: sałata, pomidor, ogórek kiszony, szparagi Napoje: woda Mobility: 2x głowa, kark, szyja - bola po locie Filmy z ostatniego treningu. Tak dużo dla pewności bo nie podobała mi się większość :/ https://www.youtube.com/watch?v=CcRWVZfMb_c https://www.youtube.com/watch?v=X17kYCTwaLI [...]

[...] ją wyelimonować to dam znać co to było, narazie to tylko moje domysły. Aktualnie dorzucam enzymy trawienne now i od dzisiaj wpada Betaina z pepsyną do każdego posiłku. Co do treningu, zjadłem troche objętościowy posiłek przed treningiem, 400g ziemniakow 250g miesa i ogorek, zazwyczaj to przelatuje przeze Mnie ale nie tym razem. Na treningu czułem [...]

Po wczorajszym treningu pole czulam dzisiaj cala gorna czesc plecow. Fajnie bylo. Dzisiaj nad ranem mialam kryzys, strasznie mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy [...]

Hej . czytałem artykuł . Hmm mam parę pytań . Nie chce zakładać nowego tematy bo i po co . Spytam tu. Mam 16 lat 196 cm wzrostu i warze 93 kg Dzień treningu : 1. śniadanie : Musli z Mlekiem + 1/2 jajka 7.30 2. 2-gie śniadanie : Ser biały ( 2-3 kanapki ) czasem kropie oliwa z oliwek 10 / 10.30 3. przed obiadek :P : Ser żółty , Pomidor , [...]

[...] Przeszkadzał trochę ból ale nie było najgorzej. Wprowadzilam korektę zgodnie z uwagami Nighta i Pauli i bylam całkiem zadowolona z efektów. Natomiast po 2tyg.właściwie bez treningu siłowego było dość ciężko, spadek siły. FBW C:  1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10  R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10  R17,5x10 R27,5x10 [...]

[...] 3s x 12p. 2b. Wyprosty siedząc 3s x 15p 3a. Bułgarski przysiad 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 12p 4a. Wspięcia siedząc 4s x 20p 4b. Wspięcia stojąc 4s x 20p +20min aero po treningu Komentarz do treningu To był ostatni ciężki trening nóg przed zawodami.. potem zdecydowałem z Adamem, żeby lekko je jeszcze machnać, ale zaraz do tego dojdziemy. [...]

[...] prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. Wypychanie nogi do tyłu 3s x 15p +40min aerobów po treningu + brzuch Komentarz do treningu Tam gdzie trzeba dołożone, siła cały czas rośnie :-)) oby tak dalej. [...]

Siemanko ! Cały czas ćwicze i wpyerdalam :-D waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu %-) Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo [...]

[...] 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p +brzuch +45min aeroby po treningu Koment do treningu Świetny trening, który wykonałem z partnerem treningowym. Praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na plecy są ukierunkowane na grubość/tą [...]

[...] na maszynie, skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru 4a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p 4b. Rozpiętki hantlami 4s x 12p +brzuch +27min interwału Komentarz do treningu Plecy czułem bardzo solidnie, jednak musiałem się ograniczać z racji odnowienia kontuzji po treningu z Marianem %-) Martwe ciągi niestety mi nie służą, miałem tego [...]

[...] x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 4b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5a. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p 5b. Zginanie podudzi w pozycji siedzącej 3s x 15p +30 min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Początek dramatyczny %-) strasznie mnie to wkvrwiło, bo wszędzie do tej pory udawało mi się dokładać, ale chyba już redukcja daje się [...]

[...] nogach, hantle 18kg x 15 22kg x 12 26kg x 10 5. Przysiad tylni 60kg x 15 100kg x 15 140kg x 10 140kg x 10 100kg x 20 6. Wyprosty siedząc 4-5s x 15p +20min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Tak jak mówiłem coś tam powoli dokładam, ale trening był bezpośrednio po pracy, a wtedy najgorzej mi się trenuję, więc odczuwałem [...]

[...] x 12p 4a. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko stopy i wysoko na platformie 4s x 20p 4b. Uginanie podudzi leżąc 4s x 20p 4c. Uginanie podudzi stojąc 4s x 20p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Siła znowu do góry, troszkę dołożone, jednak jakoś specjalnie nie tryskałem energią mimo zwiększonej podaży węgli. Jestem już trochę wymęczony [...]

[...] nóg siedząc 4s x 20p 6. Wspięcia na palce siedząc 4s x 10-12p 7. Wspięcia na palce na suwnicy 3s x 20p +35min aerobów po pierwszym posiłku poszło Komentarz do treningu Dziś nieco bardziej wyspany i wypoczęty poszedłem na trening. Na początku jednak brakowało mocy, z przysiadu nie jestem zadowolony, więc dobiłem dropsetami. Potem [...]